BEREGN DINE MAKROER
Køn
Dit mål
DE TRE MAKRONÆRINGSSTOFFER
PROTEIN
4 kcal/gram
Byggestenen for muskler, knogler, hud og hormoner. Vigtigt for restitution efter træning og for at bevare muskelmasse under vægttab. Kilder: kylling, fisk, æg, bønner, mælkeprodukter.
KULHYDRATER
4 kcal/gram
Kroppens foretrukne energikilde — især under træning. Kulhydrater lagres som glykogen i muskler og lever. Kilder: havregryn, ris, kartofler, frugt, brød, pasta.
FEDT
9 kcal/gram
Essentielt for hormoner, cellemembran og optagelse af vitamin A, D, E og K. Minimum 20-25% af dit kalorieindtag bør komme fra fedt. Kilder: olivenolie, nødder, avocado, fed fisk.
VIGTIGE FORBEHOLD
- !Tallene er estimater. Din optimale fordeling afhænger af individuelle faktorer som stofskifte, træningstilstand og eventuelle helbredsmæssige hensyn.
- !Proteinbehovet kan variere. Beregneren bruger 2g/kg ved vægttab og muskelopbygning, og 1,6g/kg ved vedligehold — i tråd med aktuel forskning.
- !Du behøver ikke ramme tallene præcist hver dag. Sigte efter gennemsnittet over en uge er mere realistisk og lige så effektivt.
- !Makrotælling er et værktøj, ikke en livsstil. Brug det til at lære portionsstørrelser og mad-sammensætning — ikke som en tvangstrøje.
VIL DU HAVE EN PERSONLIG ERNÆRINGSPLAN?
En beregner giver dig gram-tal. En personlig træner med en Bachelor i Ernæring giver dig en plan der passer til din hverdag. Book en gratis samtale.
Af Donovan Moloney, MSc Global Health, BSc Ernæring og Sundhed