BEREGN DIT TDEE
Køn
HVAD ER TDEE?
TDEE står for Total Daily Energy Expenditure — det samlede antal kalorier din krop forbrænder i løbet af en dag. Dit TDEE består af tre komponenter:
Beregneren bruger Mifflin-St Jeor formlen til at estimere dit BMR, og ganger derefter med en aktivitetsfaktor for at nå dit TDEE.
BMR (60-70%)
Basal Metabolic Rate — energien din krop bruger i total hvile. Hjerteslag, vejrtrækning, cellefunktioner.
TEF (8-10%)
Thermic Effect of Food — energien det koster at fordøje og forarbejde mad. Protein kræver mest energi.
Aktivitet (20-30%)
Al fysisk bevægelse — fra træning og gang til at stå op fra stolen. Den mest variable komponent.
BMR VS. TDEE
De to begreber forveksles ofte, men forskellen er vigtig:
BMR
Den energi din krop forbrænder hvis du lå i sengen hele dagen uden at bevæge dig. Det er dit absolutte minimum — og du bør aldrig spise under dit BMR i længere perioder.
TDEE
BMR plus al din daglige aktivitet. Det er dette tal du bruger som udgangspunkt for dit kalorieindtag — uanset om målet er vægttab, vedligehold eller muskelopbygning.
Vil du beregne præcise tal for vægttab og muskelopbygning? Prøv vores kalorieberegner der giver dig konkrete tal for underskud og overskud. Læs også om kalorieunderskud i vores ordbog.
VIL DU BRUGE DIT TDEE RIGTIGT?
Et tal er et udgangspunkt. En personlig træner med baggrund i ernæringsvidenskab hjælper dig med at omsætte det til en plan der faktisk virker.
Af Donovan Moloney, MSc Global Health, BSc Ernæring og Sundhed