BEREGN DIT KALORIEBEHOV
Køn
HVAD ER KALORIER?
En kalorie (kcal) er en måleenhed for energi. Din krop bruger kalorier fra mad og drikke til at drive alle funktioner — fra hjerteslag og vejrtrækning til træning og tænkning.
Dit samlede daglige energibehov (TDEE) består af tre dele: dit hvilestofskifte (BMR), den termiske effekt af mad, og dit aktivitetsniveau. Beregneren ovenfor estimerer dit TDEE baseret på Mifflin-St Jeor formlen — den mest anerkendte metode til at estimere BMR. Vil du se en dybere analyse? Prøv vores TDEE-beregner eller makro-beregner. Læs også om kalorieunderskud — den grundlæggende mekanisme bag vægttab.
FORSTÅ DIT RESULTAT
VEDLIGEHOLD
Det antal kalorier din krop har brug for dagligt for at holde din nuværende vægt stabil. Også kaldet dit TDEE (Total Daily Energy Expenditure).
UNDERSKUD (TAB VÆGT)
Vi trækker 400 kcal fra dit vedligeholdsniveau. Det giver et moderat underskud der typisk fører til et vægttab på ca. 0,3-0,5 kg per uge — stabilt og sundt.
OVERSKUD (TAG PÅ)
Vi lægger 400 kcal til dit vedligeholdsniveau. Det bruges typisk til at bygge muskelmasse op i kombination med styrketræning.
VIGTIGE FORBEHOLD
En kalorieberegner giver et estimat — ikke et præcist tal. Her er hvad du bør vide:
- !Formlen estimerer et gennemsnit. Din faktiske forbrænding kan variere med 10-15% afhængigt af stofskifte, genetik og hormoner.
- !Aktivitetsniveauet er selvrapporteret og ofte over- eller undervurderet. Vær ærlig for det mest præcise resultat.
- !Tallene er beregnet for raske voksne. Er du gravid, ammer, har en sygdom eller tager medicin, bør du tale med en læge.
- !Brug resultatet som udgangspunkt og juster efter 2-3 uger baseret på dine faktiske resultater.
VIL DU HAVE EN PERSONLIG PLAN?
En beregner giver dig et estimat. En personlig træner med baggrund i ernæringsvidenskab giver dig en plan der faktisk virker. Book en gratis samtale.
Af Donovan Moloney, MSc Global Health, BSc Ernæring og Sundhed